Các Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Dành Cho Dân Văn Phòng

Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc các bệnh về xương khớp nhất. Cùng điểm qua các bài tập thể dục chữa đau lưng cho dân văn phòng sau đây nhé.

Lợi ích của việc tập thể dục chữa đau lưng

Tập thể dục chữa đau lưng

Dân văn phòng nên tập thể dục chữa đau lưng

Tìm hiểu thêm:

Đây chính là bài tập yoga chữa đau lưng tốt nhất bạn cần tìm

Bị đau lưng dưới có phải bị thận không?

Phần lớn chứng đau lưng ở dân văn phòng đều do ngồi lâu, ít vận động, ngồi sai tư thế,… Nếu bệnh này không được quan tâm và chữa trị kịp thời bằng cách điều chỉnh lại tư thế ngồi, vận động nhiều hơn cùng với thay đổi thói quen sinh hoạt thì các cơn đau lưng sẽ chuyển sang mãn tính và rất khó chữa.

Chắc chắn chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục chữa đau lưng rất tốt cho cơ thể, nó giúp con người sảng khoái hơn, xua tan cảm giác mệt mỏi.

Lợi ích của tập thể dục với tâm lý con người:

  • Giảm căng thẳng và tăng năng lượng
  • Cải thiện đời sống tình dục
  • Tạo tâm lý vui vẻ, giảm stress

Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe:

  • Giảm huyết áp
  • Giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường type 2
  • Nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể
  • Giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn
  • Giảm cholesterol trong máu

5 bài tập thể dục chữa đau lưng

Thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục chữa đau lưng sau đây để giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau vùng lưng – vai – gáy hiệu quả.

Bài tập 1: Nâng vai

Đây là động tác rất dễ thực hiện và có thể tập ngay tại văn phòng, tại nhà hoặc trên ghế ngồi. Khi bắt đầu có cảm giác căng mỏi vùng vai và cổ bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.
  • 2 tay thả lỏng và buông ra hai bên.
  • Nâng 2 vai đến lên đến khi phần cơ vai và cổ căng ra.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng vai. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 lần.

Bài tập 2: Vươn vai

Bài tập vươn vai

Đây là một bài tập thể dục chữa đau lưng trên và vai.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
  • Vươn vai thẳng tự nhiên, thoải mái.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây để giúp vùng cơ lưng, vai gáy được giãn ra giúp giảm đau hiệu quả.

Bài tập 3: Ưỡn lưng

Tương tự với các bài tập vai, bài tập ưỡn lưng cũng rất dễ thực hiện. Sau khi làm việc khoảng 1 giờ, bạn đứng lên và thực hiện các động tác sau:

  • Chống 2 tay vào phần thắt lưng.
  • Ưỡn lưng nhẹ ra phía sau đến khi có cảm giác vùng cơ lưng căng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Xoay người

Bài tập xoay người

Bài tập thể dục chữa đau lưng bằng cách xoay người này thực hiện cũng rất đơn giản như sau:

  • Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng
  • Xoay người về phía sau đến khi hết mức thì dừng lại
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây.
  • Thực hiện tương tự với chiều ngược lại.

Bài tập 5: Co gối

Đây là bài tập tác động đến phần thắt lưng, xương chậu giúp giảm đau lưng hiệu quả. Với bài tập thể dục chữa đau lưng này, bạn thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, co một gối lên.
  • Đặt chân tựa lên gối còn lại.
  • Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi chuyển sang chân còn lại.
  • Thực hiện mỗi bên 10 – 15 lần.

Cách phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Bạn nên đọc:

Những món ăn chữa đau lưng nhức mỏi mà ai cũng cần biết

Cách chữa đau lưng bằng cây xương rồng hàng nghìn người đã khỏi bệnh

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục chữa đau lưng trên, dân văn phòng cũng có thể phòng tránh đau lưng bằng một vài thay đổi nhỏ:

Chữa đau lưng qua việc cải thiện ghế ngồi

Chiếc ghế ngồi là vật gắn với dân văn phòng trong thời gian làm việc, vì vậy việc có một chiếc ghế thuận tiện và thoải mái là điều rất quan trọng.

  • Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trên lưng.
  • Khi ngồi, điều chỉnh sao cho lưng thẳng, tư thế ngồi chân để vuông góc với mặt sàn, cánh tay sử dụng bàn phím cũng phải song song với sàn nhà là tốt nhất.
  • Bàn chân nên thả lỏng và đặt thoải mái trên sàn nhà, hạn chế bắt chéo chân để giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây chỉ là những điều chỉnh nhỏ nhưng là cách phòng ngừa và kết hợp với bài tập thể dục chữa đau lưng sẽ rất tốt cho dân văn phòng.

Từ bỏ một vài thói quen xấu để cải thiện tình trạng đau lưng

  • Không nên ngồi cả ngày: Thay vì ngồi một chỗ cả ngày, bạn có thể ngắt quãng và tập một vài động tác thể dục trên sẽ giúp giảm các cơn đau lưng. Vì ngồi lâu sẽ khiến cơ thể yếu đi, cơ bắp cứng lại rất dễ thoái hóa và gây nên tình trạng thoát vị.
  • Tránh đeo ba lô nặng: Thói quen đeo ba lô nặng trĩu sẽ làm cho xương cột sống phải chịu một sức nặng vì làm việc quá sức, lâu dài cột sống sẽ bị vẹo sang một bên.

Trên đây là một số bài tập thể dục chữa đau lưng và các thói quen không tốt mà dân văn phòng cần khắc phục tránh gây tổn thương cho xương khớp. Thường xuyên tập luyện để đảm bảo sức khỏe và làm việc hiệu quả nhé.

Nguồnhttps://thoatvidiademlung.com/

Add a Comment