Bài tập giảm đau lưng cực kỳ HỮU ÍCH và HIỆU QUẢ

Tập thể dục có thể giúp giảm đau lưng, nhưng chỉ khi đúng cách; tập thể dục làm căng thẳng quá mức và căng thẳng ở lưng nên tránh. Vậy bạn nên chọn bài tập giảm đau lưng nào hiệu quả ? Điều đó phụ thuộc phần nào vào nguyên nhân và mức độ đau đớn của bạn, vì vậy bạn nên luôn luôn tham khảo khuyến cáo của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ nỗ lực nào để giảm đau lưng.

Nên làm thế nào khi bạn bị đau lưng ?

Bạn cảm thấy nó mỗi khi bạn cúi xuống hoặc đứng lên khiến bạn đau buồn rùng rợn ở lưng và dường như không bao giờ hoàn toàn biến mất. Đôi khi được gọi là chứng đau lưng hoặc thoái hóa cột sống, đau lưng là một trong những dạng đau mãn tính phổ biến nhất ở người lớn.

bài tập giảm đau lưng

Có lẽ bạn đã nghỉ ngơi, hy vọng cơn đau lưng chỉ cần thời gian để chữa lành. Nhưng hầu hết các bác sĩ bây giờ khuyến khích những người bị đau lưng hoạt động, di chuyển lưng và các cơ liên quan để điều trị giảm đau tốt hơn.

Bạn nên đọc:

Hướng dẫn sử dụng đai đeo lưng cho người thoát vị đĩa đệm

Sử dụng gối thoát vị đĩa đệm lưng có mang lại hiệu quả?

Một số bài tập giảm đau lưng

Có một số bài tập giảm đau lưng với sự chấp thuận của bác sĩ, thêm các cử động này vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giải phóng bạn khỏi những đau đớn dai dẳng, dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Giảm đau lưng bằng bài tập gập bụng

bài tập giảm đau lưng

Một trong những bài tập luyện tập cơ bản cổ điển. Một phần xây dựng sức mạnh cho cả hai phần lưng và các cơ bụng liên quan, là một tập thể dục lý tưởng cho những người bị thoái hóa cột sống.

Thực hiện:

  • Nằm với tư thế đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Khoanh tay quanh ngực. (Một số thích đặt tay lên sau đầu).
  • Trong khi giữ cho cơ bụng của bạn chặt chẽ, nâng cao vai của bạn từ sàn nhà.
  • Khi bạn nâng cao vai, thở ra. Cố chống giữ đầu với khuỷu tay của bạn hoặc kéo cổ khỏi sàn nhà bằng cánh tay của bạn.
  • Giữ một giây, rồi từ từ hạ mình xuống sàn.
  • Lặp lại với từ 8 đến 12 lần lặp lại.
  • Hãy nhớ làm theo đúng hình thức, để ngăn ngừa căng thẳng trở lại quá mức. Giữ lưng, bàn chân của bạn xuống sàn trong suốt bài tập.

Kéo giãn chân sau

bài tập giảm đau lưng

Duỗi thẳng kéo giãn chân sau, nơi có một số cơ bắp hỗ trợ công việc của lưng dưới.

Để thực hiện các bạn hãy làm theo các bước sau:

  • Đầu tiên, nằm trên lưng bạn với một đầu gối cong.
  • Tiếp theo, luồn một cái khăn dưới chân và dơ chân lên chân không.
  • Kéo lại từ từ trên khăn, thẳng đầu gối của bạn. Bạn nên cảm thấy một căng nhẹ nhàng dọc theo sau chân của bạn.
  • Giữ phần căng trong ít nhất 15-30 giây.
  • Đối với mỗi chân, làm căng 2 -4 lần.

Bài tập giảm đau lưng với Tường

bài tập giảm đau lưng

Khi nói đến đau lưng, hãy thử một số bức tường ngồi như là khi nghỉ trên ghế. Để làm thực hiện bài tập với những bức tường này được đúng cách và không bị thương tích, hãy làm theo các bước sau:

  • Đứng với mặt sau của bạn phải đối mặt với bức tường ở khoảng cách 30 cm.
  • Cẩn thận dựa vào tường cho đến khi lưng của bạn phẳng với nó.
  • Trượt xuống bức tường từ từ cho đến khi đầu gối của bạn được uốn cong nhẹ. Tiếp tục nhấn thấp thấp của bạn trở lại vào tường.
  • Giữ vị trí này cho một số là 10, sau đó cẩn thận trượt trở lại lên tường. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Bài tập với Đầu gối

bài tập giảm đau lưng

Đây là một cách khác để bạn có thể dùng chân để điều trị các triệu chứng đau lưng. Thực hiện theo các hướng dẫn này để thực hiện một bài tập an toàn đến đầu gối.

  • Nằm ngửa. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn.
  • Vẽ một đầu gối lên ngực. Giữ chân kia bằng phẳng với sàn.
  • Giữ trong 15-30 giây. Trong khi đó, hãy chắc chắn để giữ thấp lưng của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Tiếp theo, giảm đầu gối của bạn. Lặp lại thói quen với chân kia.
  • Đối với mỗi chân, thực hiện từ 2 – 4 lần với mỗi bên đầu gối.

Chân mu bàn chân

bài tập giảm đau lưng

Trước khi đau lưng, bạn quằn quại trên sàn với các triệu chứng thông thường, hãy cố gắng nằm nghiêng về phía sau cho một số lần nghiêng ở vùng chậu. Tập thể dục này được thiết kế để tăng cường cơ bụng của bạn. Đảm bảo đau lưng có thể san sẻ hợp lý cho phần bụng của bạn.

  • Nằm nghiêng trên sàn nhà với đầu gối uốn cong. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn.
  • Kéo cơ bụng của bạn. Hình dung nút bụng của bạn đang được kéo về phía xương sống của bạn – điều này giúp giữ cho bụng của bạn chặt chẽ. Làm điều này, bạn sẽ nhận thấy hông của bạn rung chuyển trở lại lưng và xương sống xuống sàn nhà.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây, cho phép hơi thở của bạn thông suốt nhập và thoát khỏi ngực của bạn.
  • Lặp lại động tác này của bạn từ 8 đến 12 lần.

Xem thêm:

Cách lựa chọn và sử dụng miếng dán đau lưng HIỆU QUẢ tại nhà

Các Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Dành Cho Dân Văn Phòng

Vì đau lưng đôi khi cần chăm sóc đặc biệt, nên khi bị đau lưng hãy áp dụng những bài tập giảm đau lưng một cách hợp lý và đôi khi hãy nghỉ ngơi một cách hợp lý. Cẩn thận để tránh bất kỳ tác động mạnh không cần thiết vào lưng.

Nguồnhttps://thoatvidiademlung.com/

Add a Comment