Một số bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cực đơn giản và hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm là bệnh nhiều người gặp phải nhất. Người bị bệnh này thường phải gánh chịu những cơn đau âm ĩ, tê mỏi, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn đọc một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng rất thành công, bạn chớ nên bỏ qua nhé!

>> Đừng thờ ơ với hiện tượng thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh kẻo hối không kịp

Tổng quan về thoát vị đĩa đệm

Trước khi đi vào các bài tập thoát vị đĩa đệm, chúng ta nên tìm hiểu qua một số thông tin về thoát vị đĩa đệm để nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa nhé.

Đừng nên coi thường bệnh thoát vị đĩa đệm

Đừng nên coi thường bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là bệnh về xương khớp, nguyên nhân do một số đĩa đệm trật ra ngoài giữa 2 đốt sống và chèn ép lên dây thần kinh gây ra đau nhức. Trong một số trường hợp khác, chấn thương do lao động, tai nạn,…đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.

Triệu chứng thường gặp và điển hình nhất của thoát vị đĩa đệm đó là đau, cơn đau buốt xuất hiện từng cơn ở vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và các ngón chân.

Ngoài ra, có một vài trường hợp người bệnh bị chèn ép ở đoạn cuối của cột sống gây ra, bí tiểu, rối loạn chức năng cơ và thậm chí liệt cả hai chân. Nếu để bệnh kéo dài và không chữa trị kịp thời có thể dẫn đến teo cơ vĩnh viễn và mất khả năng lao động hoàn toàn.

Theo các chuyên gia cột sống cho thấy tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp đẩy lùi cơn đau do thoát vị gây ra cách an toàn và đơn giản nhất. Hơn nữa, việc áp dụng bài tập yoga không chỉ tốt cho nhân đĩa đệm, cột sống mà còn tốt cho sức khoẻ, giúp xương khớp kéo giãn, đĩa đệm di chuyển về vị trí cũ, cơn đau từ đó hoàn toàn biến mất nhanh chóng.

Một số động tác Yoga chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên biết

  1. Tư thế cây cầu

Thực hiện: Nằm ngửa lên sàn, đồng thời co hai đầu gối lên và hai bàn chân dang rộng bằng hông. Bạn phải chắc chắn hông và gót chân của mình cách nhau khoảng 1 bàn tay. Hai cánh tay duỗi thẳng theo thân  người, lòng bàn tay úp xuống. Cằm thu về phía ngực để vai gáy được thư giãn.

Động tác Yoga chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên biết

Động tác Yoga chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên biết

Hít vào đồng thời nâng hông lên khỏi mặt thảm, cao hết khả năng, sau đó hạ lưng xuống và thở ra. Thực hiện động tác này từ 6  đến 8 nhịp thở.

Tác dụng:

  • Giảm mệt mỏi và áp lực ở phần lưng
  • Tăng sức mạnh của cơ lưng, giúp phần xương khớp thắt lưng chắc khỏe.
  • Lồng ngực mở rộng, loại bỏ căng thẳng vai và ngực, giảm các vấn đề về tuyến giáp.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng đau bụng kinh và mãn kinh
  • Giúp não giảm bớt căng thẳng, lo lắng và giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.
  • Rất tốt cho những người bị hen suyễn, huyết áp, viêm xoang và loãng xương

Chống chỉ định: những người bị chấn thương vùng lưng và cổ không nên thực hiện động tác này.

  1. Tư thế cái kẹp

Thực hiện: Người bệnh ngồi thẳng, hai chân duỗi ra phía trước. Hít sâu thẳng lưng và duỗi dài toàn thân khi thở ra như hình dưới, duỗi đến mức thấp nhất có thể. Thực hiện động tác này 5 đến 8 lần

Tư thế cái kẹp

Tác dụng:

  • Giúp máu lưu thông về các cơ khớp dễ dàng hơn, từ đó cơn đau đĩa đệm nhanh chóng thuyên giảm.
  • Tăng cường sức khỏe giữa các khớp và sự đàn hồi, mềm dẻo của các khớp.
  • Giảm thiểu tối đa sức ép lên các cột sống và chứng thần kinh tọa.
  • Kéo giãn dây chằng
  1. Tư thế ống bễ

Thực hiện: Đầu tiên nằm ngửa, chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên.

Sau đó thở ra và co đùi phải lên, dùng hai tay ép đầu gối vào ngực. Để yên tư thế này khoảng 8 giây đồng thời nín thở. Và ngược lại, thở ra đồng thời duỗi thẳng chân và tay về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này khoảng 8 lần, đảm bảo cơn đau nhanh chóng biến mất.

Tư thế ống bễ

Tác dụng yoga chữa thoát vị đĩa đệm với động tác ống bễ:

  • Tăng cường sức mạnh của các khớp, sụn và sự dẻo dai của cột sống lưng.
  • Ngoài ra, chữa được bệnh về táo bón, tiêu hóa hay huyết áp cao

Có thể bạn quan tâm: Người bị Thoát Vị Đĩa Đệm có nên đạp xe không?

Add a Comment