Có bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả không?

Tập thể dục chữa đau lưng chính là một trong những giải pháp đơn giản nhất giúp điều trị và giảm cơn đau một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, những động tác này sẽ đưa hệ xương khớp đi vào trật tự vốn có để người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Vậy những bài tập thể dục chữa đau lưng nào giúp việc điều trị diễn ra hiệu quả nhất?

Vì sao nên tập thể dục chữa đau lưng?

Theo như các chuyên gia y học và bác sĩ xương khớp cũng đã chỉ ra rằng. Việc mỗi ngày cơ thể phải làm việc, hoạt động sẽ khiến cho hệ xương khớp của chúng ta chịu nhiều áp lực và gây ra mệt mỏi. Nhất là cột sống khi nào cũng phải làm việc một cách quá tải.

Vì sao nên tập thể dục chữa đau lưng?

Nếu như muốn suốt 24 giờ được khỏe mạnh thì vào mỗi buổi sáng sớm khi thức dậy thì bạn cũng cần phải thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Đặc biệt với những người đang bị vấn đề về cột sống, đau lưng thì việc áp dụng những bài tập thể dục chữa đau lưng chính là giải pháp hoàn hảo nhất giúp duy trì sức khỏe của cột sống diễn ra bền bỉ hơn.

Hơn nữa, với bệnh đau mỏi lưng thường xuyên hoặc mãn tính thì rất khó để có thể điều trị bằng việc dùng thuốc. Nếu như hiểu được việc phục hồi, quy luật vận động của xương khớp để phối hợp với những bài tập thể dục thì chắc chắn bạn sẽ được tận hưởng một sức khỏe đảm bảo.

Các bài tập thể dục chữa đau lưng

Bài tập dựa tường

Bài tập dựa tường

  • Đứng song song với bức tường, chú ý khoảng cách giữa tường phải là 1 bước chân
  • Lòng bàn tay đặt vào tường, nhớ là tay phải rộng bằng vai
  • Khi đó tay sẽ là điểm tựa để chống đỡ cơ thể về phía trước, còn chân sẽ hơi đẩy ra phía đằng sau. Lúc này, chân phải duỗi thật thẳng.
  • 2 cánh tay gập lại, mặt sát với tường rồi từ từ đẩy tay ra. Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút, cố gắng giữ cho chân và lưng thẳng.

Đây là bài tập thể dục chữa đau lưng có tác dụng giúp cho gân cơ được dẻo dai, phần xương sống được kéo giãn từ đó khiến cho tình trạng đau nhức cũng được cải thiện nhanh chóng hơn.

Bài tập lưng thẳng

Bài tập lưng thẳng

  • Đứng thoải mái ở trên sàn
  • Thực hiện hóp bụng, đầu cúi xuống, tiếp tục gập eo và chú ý giữ cho lưng thẳng
  • Cong đầu gối rồi giữ cho lưng song song với sàn. Dang rộng 2 tay sang 2 bên, tư thế này giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Hãy thực hiện lại bài tập này trong vòng 10 phút.

Đây là bài tập thể dục không chỉ giúp gân cốt được làm mạnh. Nó còn giúp giảm nhanh mỡ bụng, giúp cho đùi và mông được săn chắc hơn mỗi ngày.

Bài tập thư giãn lưng

Bài tập thư giãn lưng

Nằm úp xuống sàn với tư thế thoải mái, nâng 2 tay thẳng về phía trước, cố gắng nâng đầu lên cao. Từ từ nhấc 2 chân sau lên và giữ ở trạng thái cân bằng.

  • Nhấc chân trái lên, còn hạ chân phải xuống
  • Tư thế này giữ nguyên trong vòng 5 giây hoặc cho tới khi nào thấy chân mỏi thì hạ xuống và trở về tư thế ban đầu.

Hãy thực hiện bài tập thể dục chữa đau lưng này trong thời gian 10 phút để cơ lưng được thư giãn tối đa.

Tác dụng và chú ý khi tập thể dục chữa đau lưng

Đây đều là những bài tập có tác dụng trong việc giảm cơn đau lưng nhanh chóng, làm mạnh gân cốt. Hơn nữa, nó cũng giúp cho cơ thể được dẻo dai, hỗ trợ điều trị bệnh về cột sống và phòng ngừa bệnh đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng cần chú ý tới bệnh viện để khám định kỳ để phát hiện và áp dụng những phương pháp điều trị sao cho hợp lý nhất.

Với những người bị đau lưng kéo dài trong vài ngày, tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc. Thay vào đó là nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được khám, dùng thuốc đúng liều lượng chỉ định. Hãy kết hợp với việc tập thể dục chữa đau lưng mỗi ngày để cơn đau được thuyên giảm nhanh chóng nhất.

Có thể bạn quan tâm:

Add a Comment