Nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới và cách khắc phục hiệu quả

Tập gym đang ngày trở thành xu hướng được ưa chuộng của giới trẻ. Nam có được thân hình săn chắc, cân đối, khỏe mạnh, phụ nữ có được đường cong nóng bỏng, quyễn rũ. Tuy nhiên, cũng có nhiều người phàn nàn khi tập gym bị đau lưng dưới, sau một vài ngày tập không thấy giảm mà còn cảm thấy đau nhức hơn. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng tập gym bị đau lưng dưới, khi bị đau lưng dưới khi tập gym có nên tiếp tục tập không và cách khắc phục như thế nào?

Tập gym bị đau lưng dưới nguyên nhân do đâu?

Tập gym bị đau lưng dưới nguyên nhân do đâu?

Những nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới

Mới tập vẫn chữa quen

Khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao bất kỳ đều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi đau nhức, cũng như vậy, mới bắt đầu tập, chưa quen, các cơ bắp lâu ngày không được co giãn với cường độ nhiều dẫn đến tình trạng đau lưng dưới khi tập gym. Những cơn đau lưng dưới này sau 1 tuần tập sẽ biến mất.

Tập sai cách

Tập từ những động tác dễ rồi đến khó nhưng có thể bạn chưa tập dễ mà đã thực hiện động tác khó, nâng tạ quá nặng khiến dây chằng lưng dưới bị kéo căng và giãn ra, cũng là nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới.

Bị thoát vị đĩa đệm hoặc chệch đốt cột sống

Tập gym bị đau lưng dưới thường sẽ hết sau 1 tuần, nhưng nếu không giảm mà còn cảm thấy lưng dưới đau nhức hơn và lan tỏa xuống chân có thể do dây thần kinh chạy ngang qua đốt sống lưng bị chèn ép. Bạn nên đi bệnh viện khám và kiểm tra, có thể bạn đang bị chệch đốt cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm cũng có thể là nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới

Thoát vị đĩa đệm cũng có thể là nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới

Rủi ro trong khi tập gym

Một số rủi ro như không may bị rơi tạ vào người khi đang nâng tạ. Nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới này rất hiếm xảy ra.

Tập gym bị đau lưng dưới có nên tiếp tục tập?

Câu trả lời là có. Nguyên nhân chính là do bị mỏi cơ, mới đầu tập vẫn chưa quen nên bị đau lưng dưới. Lưu ý, khi tập những bài tập phải đứng thì lưng phải thẳng và tập xong cần ép dẻo.

Tập gym bị đau lưng dưới nếu nguyên nhân do chệch đốt cột sống và thoát vị đĩa đệm thì người bệnh cần đến bệnh viện khám và phải được sự đồng ý của bác sỹ chuyên khoa mới tiếp tục tập. Đồng thời phải luôn có huấn luyện viên giám sát.

Xem thêm:

Bài tập YOGA chữa đau lưng dưới tốt nhất

Những triệu chứng đau lưng dưới cần chú ý

Cách khắc phục tình trạng tập gym bị đau lưng dưới  

Tập đều đặn, thường xuyên để cơ thể quen với sự luyện tập, các cơ cũng sẽ không còn đau nhức. Không được nghỉ giữa chừng như vậy khi tập lại cơ thể, hệ xương khớp sẽ phải thích nghi lại từ đầu.

Tập đều đặn thường xuyên là cách khắc phục tập gym bị đau lưng dưới

Tập đều đặn thường xuyên là cách khắc phục tập gym bị đau lưng dưới

Tập từ những động tác dễ, đơn giản trước sau khi cơ thể đã quen dần với việc tập luyện thì tăng dần mức độ khó của mỗi bài tập.

Khởi động kỹ khoảng 10 – 15 phút trước khi bắt đầu tập gym.

Mới tập nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách, hoặc xảy ra rủi ro khi tập.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm đau lưng dưới

  • Bổ sung thực phẩm giàu omega 3: có nhiều trong cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng gà,…Mỗi tuần nên ăn 2 – 3 bữa cá.
  • Ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng. Một số loại quả có tác dụng chống đau nhức như cam, nho đỏ, anh đào, quýt, việt quất,..
  • Bổ sung các loại gia vị có công dụng giảm đau vào món ăn như gừng, nghệ,… kháng viêm tốt và ngăn ngừa sự thoái hóa.
  • Hạn chế những đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, món chiên xào.
  • Ngoài chế độ ăn uống, người tập gym bị đau lưng dưới nói riêng, bệnh nhân bị đau lưng nói chung nên nằm đệm cứng, giường có mặt phẳng cứng, không nên nằm đệm mềm khiến những cơn đau nặng hơn.

Như vậy tập gym bị đau lưng dưới không phải là hiện tượng nguy hiểm đe dọa sức khỏe của người tập, chỉ cẩn áp dụng đúng phương pháp.

Thông tin nên biết:

Bị đau lưng bên phải phía dưới có sao không ?

Bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm

Add a Comment