Ngồi lâu bị đau lưng – Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngồi lâu bị đau lưng là hiện tượng thường gặp ở giới văn phòng. Nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời, nó có thể biến chứng thành đau lưng mãn tính và nhiều bệnh cột sống nguy hiểm khác.

ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lâu bị đau lưng thường gặp ở dân văn phòng

Nguyên nhân khiến bạn ngồi lâu bị đau lưng

Thực chất, hiện tượng ngồi lâu bị đau lưng thường do các nguyên nhân sau:

Ngồi lâu bị đau lưng là do căng cứng cơ

Đúng vậy, căng cứng cơ cũng gây ra những cơn đau lưng khi bạn ngồi lâu. Ngồi lâu khiến cho cơ ở vùng bụng trùng xuống, cơ vùng lưng bị căng ra. Tình trạng này kéo dài lâu ngày làm cho cơ lưng tê cứng, nhức mỏi. Cơn đau cơ lưng thường khiến xuất hiện ở vùng lưng dưới, lan dần xuống hông và chân. Nhiều trường hợp, bệnh nhân gặp khó khăn trong đi lại.

>> Cách khắc phục triệu chứng ngồi lâu bị đau lưng không đứng thẳng được

Cột sống bị nén, ép quá lâu gây đau lưng

Ở tư thế ngồi, toàn bộ trọng lượng ở phần trên cơ thể sẽ dồn xuống hông. Phần cột sống phải chịu áp lực để giữ cho lưng được thẳng. Khi bạn giữ tư thế ngồi quá lâu, cột sống sẽ chịu nhiều lực nén, ép từ cơ thể gây ra tổn thương.

Ngồi lâu làm cột sống bị chèn ép

Ngồi lâu bị đau lưng do tư thế sai

Tư thế ngồi sai khiến cột sống mất cân đối hoặc một vùng cột sống bị dồn áp lực. Chính vì thế, nếu bạn ngồi sai tư thế quá lâu, rất có thể, cơn đau lưng sẽ ghé thăm bất cứ khi nào.

Làm thế nào khi ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lâu bị đau lưng trước mắt sẽ gây ra những cơn đau lưng cấp tính. Về lâu dài, đau lưng cấp có thể chuyển thành mãn tính. Nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp còn sớm mắc thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống do phải ngồi làm việc lâu ngày.

Chính vì thế, bạn cần có những giải pháp phòng và điều trị bệnh kịp thời. Dưới đây là một số mẹo hạn chế hiện tượng đau lưng khi ngồi lâu.

Ngồi làm việc đúng tư thế:

Tư thế làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cột sống. Ngồi đúng tư thế giúp giảm bớt áp lực lên các khớp xương cột sống. Ngược lại, nếu ngồi sai tư thế, cột sống dễ bị vẹo, cong, gù.

Tư thế ngồi chính xác phải đảm bảo cho lưng thẳng, hai chân để vững chắc trên sàn nhà. Bạn nên điều chỉnh kích thước bàn và ghế làm việc cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Có thể sử dụng thêm gối để kê cho phần cổ và thắt lưng đỡ mỏi hơn. Quan trọng nhất, bạn phải luôn ý thức điều chỉnh lại tư thế ngồi để không làm cong vẹo cột sống, gây thêm tác nhân khiến ngồi lâu bị đau lưng.

Ngồi làm việc đúng tư thế

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi:

Giữ lâu ở một tư thế ngồi có thể khiến cơ và xương khớp mệt mỏi. Do đó, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ xen kẽ với thời gian làm việc để cột sống và cơ bắp lưng được thư giãn. Tốt nhất, cứ khoảng 30 phút một lần, bạn lại dành thời gian để thả lỏng cơ thể. Hai tiếng một lần, dành thời gian để đi lại, vận động. Cách này rất có hiệu quả, không những giúp bạn tránh ngồi lâu bị đau lưng mà còn giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Xem thêm: Châm cứu chữa đau lưng, giải pháp tuyệt đỉnh không thể bỏ qua

Tập thể dục giúp cột sống dẻo dai hơn

Các bài tập nhẹ nhàng cho lưng hoặc các môn thể thao như đi bộ, bơi lội giúp lưng thư giãn hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các bài tập thực hiện tại chỗ ngồi. Các bài tập này giúp cho bạn giúp duy trì tư thế đúng cũng như tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm chứng ngồi lâu bị đau lưng.

Tập thể dục thư giãn cho cột sống

Xem ngay: Bài tập thể dục chữa đau lưng cực hiệu quả

Giảm cân:

Ngoài vấn đề liên quan tới tư thế làm việc, bạn cũng nên chú ý tới cân nặng của bản thân. Tình trạng béo phì có thể khiến cho cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống nếu cân nặng của mình đang dư thừa.

Đọc thêm: Cây thuốc nam chữa đau lưng rẻ tiền mà hiệu quả không ngờ

Trên đây là nguyên nhân và các giải pháp hữu ích cung cấp tới bạn để giảm chứng ngồi lâu bị đau lưng. Nếu tình trạng diễn ra liên tục và nghiêm trọng, bạn nên tới ngay bệnh viện để chiếu chụp, thăm khám và chẩn đoán chính xác.

>> Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng tại nhà hiệu quả nhất: http://thoatvidiademlung.com/

Add a Comment