Những bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả

Tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức, phục hồi chức năng cho đĩa đệm, cột sống và tăng cường sức khỏe cho người bệnh. Hãy tham khảo một số bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản dưới đây để mau chóng khỏe mạnh nhé!

Cột sống gồm khung xương và các đĩa đệm ở mỗi đốt sống có chức năng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Khi cột sống bị tổn thương, lão hóa khiến cho vòng ngoài của các đĩa đệm bị xơ hóa, nứt vỡ gây ra tình trạng các nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh gây thoát vị đĩa đệm, lồi đĩa đệm.

Bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm

Người bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ bị những cơn đau nhức lưng, thắt lưng, tay chân tê bì hành hạ ảnh hưởng nhiều đến công việc, đời sống sinh hoạt hàng ngày.

2 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Bài tập số 1

Động tác 1: Tác động vào cột sống thắt lưng

 Động tác này giúp duy trì và cải thiện tầm vận động của vùng lưng, làm mạnh khối cơ lưng.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống ngang hông, sau đó uốn cong lưng ngược ra phía sau, đầu gối phải giữ thẳng. GIữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lặp lại động tác này 4 lần.

Chú ý: Khi đã tập quen dần, mỗi lần tập hãy cố gắng uốn cong lưng hơn lần thực hiện trước một ít.

Động tác này giúp cải thiện khả năng vận động của vùng lưng, tăng độ dẻo dai đàn hồi cho khối cơ lưng.

Động tác 2: Tác động vào cơ lưng dưới

Vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp trên mặt sàn phẳng hoặc giường cứng, tiếp theo chống khuỷu tay trên mặt sàn rồi nâng thân trên từ từ lên. Hãy nâng thân lên cao hết mức mà không gây đau. Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế bạn đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi đợt, nên tập 5 lần/ngày.

Động tác 3: tác động vào cột sống giúp đẩy đĩa đệm bị trật về vị trí trung tâm

Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, nằm sấp trên mặt sàn phẳng, hai chân duỗi thẳng, giữ tư thế này từ 10 – 20 phút sau đó thả lỏng toàn thân. Thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần mỗi ngày.

Nếu động tác này khiến người bệnh thoát vị đĩa đệm khó chịu, cơn đau tăng thì cần đặt một chiếc gối dưới hông sẽ thấy dễ chịu hơn.

Vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm

Xem thêm:

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

3 bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm số 2

Động tác 1: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối chân trái, hai tay đặt lên trên chân trái rồi đan chéo vào nhau, sau đó ép chân sát bụng. Giữ tu thế này từ 10 – 15 giây, trở về vị trí ban đầu và đổi chân phải. Thực hiện lặp lại mỗi bên 15 lần.

Vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm

Động tác 2: Người bệnh thoát vị đĩa đệm nằm ngửa trên sàn phẳng, gập hông và gập gối hai chân, hai tay đan chéo vào nhau đồng thời ép chân vào sát bụng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại 15 lần.

Vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm

Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn, gập hông và gập gối sao cho hai bàn chân vẫn chạm sàn, sau đó ấn lưng xuống mặt sàn, giữ tư thế trong 10 giây, nghỉ rồi lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 4: Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nằm ngửa, gập hông, gập gối hai chân nhưng hai bàn chân vẫn còn chạm sàn, sau đó từ từ nâng mông lên cao khỏi sàn, giữ tư thế này 10 giây, nghỉ rồi tiếp tục thực hiện lại 15 lần.

Động tác 5: Người bệnh giữ nguyên tư thế ban đầu ở động tác 4 sau đó dùng khuỷu tay chống xuống mặt sàn, rồi ưỡn ngực, ưỡn cổ ra sau, giữ nguyên tư thế này đến khi thấy mệt thì nghỉ, rồi tiếp tục lặp lại động tác này 15 lần.

Trên đây là hai bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Tuy nhiên cần chú ý phụ thuộc vào tình trạng bệnh đang ở giai đoạn nào mà lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

Xem thêm:

Bị thoát vị đĩa đệm có chữa được không ?

Tác hại của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ C6 C7

Add a Comment