Một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4, L5 mà bạn nên biết

Bệnh thoát vị đĩa đệm L4, L5 là tình trạng nhiều người gặp phải nhất. Người bị bệnh này thường phải gánh chịu những cơn đau âm ĩ, tê mỏi, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn đọc một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4, L5 được nhiều người áp dụng rất thành công, bất kì ai cũng không nên bỏ qua.

Hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm l4, L5

Thoát vị đĩa đệm L4, L5 là gì?

Trước khi đi vào các bài tập thoát vị đĩa đệm, chúng ta nên tìm hiểu qua một số thông tin về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4, L5, để nhằm hỗ trợ cho quá trình điều trị đạt hiệu quả tối đa nhé.

Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5

Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4, L5

Thoát vị đĩa đệm là bệnh về xương khớp, nguyên nhân do một số đĩa đệm trật khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây ra đau nhức. Trong một số trường hợp khác, chấn thương do lao động, tai nạn,…đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm. Hơn nữa, chấn thương nặng cũng khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng đi.

Trong phần cột sống thắt lưng, các đốt l4, L5 là các đốt sống thấp nhất và cùng với các đĩa đẹm, thần kinh, khớp và mô mềm thì các đốt này có chức năng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể chuyển động linh hoạt theo chiều hương khác nhau. Do đó, một khi các đốt sống này bị tổn thương, sẽ làm cho việc vận động, đi lại của bạn gặp nhiều khó khăn.

Triệu chứng thường gặp và điển hình nhất của thoát vị đĩa đệm L4, l5 đó là đau, cơn đau buốt xuất hiện từng cơn ở vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và các ngón chân. Ngoài ra, xuất hiện các cơn đau lưng liên miên mà không kèm theo các triệu chứng khác.

Tìm hiểu thêm

3 chữa chữa thoát vị đĩa đệm lưng tại nhà

Những bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản

Một số bài tập thoát vị đĩa đệm tốt cho sức khoẻ

Dưới đây là một số bài thoát vị đĩa đệm L4, L5 rất đơn giản nhưng lại hiệu quả. Người bị thoát vị nhẹ sau khi áp dụng bài này đảm bảo sau một thời gian cơn đau nhanh chóng biến mất.

 Bài tập 1:

Người bệnh nằm lên thảm hoặc giường có nệm cứng, một đầu gối co lại và kéo hết mức có thể về phía bung (xem hình ảnh hướng dẫn). Chân còn lại duỗi thẳng. Giữ tư thế này đến khi cảm thấy mỏi nhừ ở đầu gối thì làm ngược lại. Với bài tập thoát vị đĩa đệm L4. L5 này, người bệnh kiên trì tập luyện cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Bài tập 2:

Nằm xuống thảm, co hai đầu gối sát bụng, sau đó hai bàn tay giữ chặt hai chân. Giữ nguyên vị trí khi nào cảm thấy mỏi thì thả ra. Bài tập này có tác dụng là cho cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm di chuyển về vị trí ban đầu, từ đó giúp người bệnh giảm các triệu chứng đau nhức, tê mỏi và khó chịu.

Bài tập 3:

Bệnh nhân nằm xuống thảm và co hai chân lên gập gối giống như hình ảnh trên. Cố gắng dồn lực để ấn lưng xuống nệm đến lúc nào mỏi thì thả lỏng, sau đó lặp lại nhiều lần.

Bài tập 4:

Để làm động tác này cần người hỗ trợ để lưng ở nguyên tư thế uốn cong. Người bệnh co chân gập gối, nâng mông cao khỏi đệm, giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi bạn có thể dừng, sau đó lại tiếp tục.

Bài tập 5:

Bệnh nhân nằm gập hông và gối, đồng thời hai tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và cổ khỏi mặt nệm. Giữ nguyên vị trí khi nào mỏi thì nghỉ, sau đó thực hiện lại nhiều lần.

Bài tập 6:

Nằm gập hông gập gối, hai chân tạo thành một vòng tròn ở trên không (làm động tác như đạp xe đạp). Thực hiện bài tập này một cách nhẹ nhàng.

Trên đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4, L5 mà bạn nên biết. Tuy nhiên, để hiệu quả và an toàn nhất thì người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc có chuyên gia hướng dẫn, tránh tự ý tập dẫn đến tình trạng sai tư thế, bệnh ngày càng trầm trọng thêm.

Xem thêm

Bị thoát vị đĩa đệm có chữa được không ?

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Add a Comment