Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng mà bạn không thể bỏ qua

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về cột sống thường gặp hiện nay, nhất ở vùng cột sống thắt lưng. Không chỉ gặp ở người cao tuổi, người già mà bệnh còn gặp ở những người có tuổi đời đang trẻ. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đơn giản mà hiệu quả, bất kì ai cũng không nên bỏ qua.

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy trong đĩa đệm trật ra ngoài khỏi vị trí giữa 2 cột sống, chèn ép lên dây thần kinh gây cảm giác đau đớn, khó chịu. Hiện tượng này được gọi là thoát đĩa đệm hoặc lồi đĩa đệm.Việc điều trị thoát vị đĩa đệm tuỳ thuộc vào mức độ, tình trạng và nguyên nhân gây ra bệnh. Tuy nhiên, một số phương pháp phổ biến được áp dụng nhiều nhất là vật lý trị liệu, điều trị nội khoa và ngoại khoa.

Sau khi chẩn đoán chính xác qua hình ảnh chụp cộng hưởng từ, bác sĩ sẽ kiểm tra mức độ chèn như thế nào, 1 bên hoặc 2 bên chèn lên đốt sống thứ mấy, từ đó mới đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Phương pháp ngoại khoa chỉ được cân nhắc khi có mảng xơ vữa đĩa đệm vỡ ra chèn ép lên dây thần kinh, gây ra những cơn đau đớn tột cùng, khiến người bệnh chỉ ở yên một chỗ, không thể di chuyển. Lúc này, phẫu thuật sẽ được tiến hành để lấy những mảnh vỡ đó hoặc khi có hội chứng chèn ép đuôi ngựa xảy ra, kèm theo triệu chứng bí tiểu, các chi suy yếu nặng.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Thực hiện: Người bệnh nằm sấp xuống sàn, hai tay đưa lên ngang vai đồng thời 2 chân khép vào nhau. Thở vào kết hợp đưa ngự lên, mắt nhìn lên trần nhà và giữ nguyên tư thế 8 giây. Sau đó thở ra đồng thời hạ ngực về vị trí ban đầu, nghiêng mặt, 2 tay xuôi dọc thân và thư giãn.

Tác dụng: bài tập này giúp tuyến ức phát triển, tim phổi hoạt động đều, ngực nở, chống lưng gù. Các phần cơ ở bụng và cơ quan nội tạng được mát xa, xoa bóp, giúp điều hoà kinh nguyệt ở phụ nữ. Để bài tập đạt hiệu quả tối đa, bạn nên tích cực thực hiện mỗi ngày 8 lần, cách mỗi lần thư giãn 10 giây rồi tập tiếp.

Bài tập 2: Tư thế con mèo

Bài tập 2: Tư thế con mèo

Cách thực hiện: Quỳ xuống thảm hoặc sàn nhà, đặt hai lòng bàn tay trên sàn nhà, tay rộng bằng vai, mắt nhìn phía trước, đùi thẳng. Sau đó hít vào đồng thời hõmlưng xuống. Lúc này, bạn cảm nhận được phần cột sống của mình hơi cong về phía sàn. Cổ, vai và đầu hướng thẳng phía trước. Thở ra đẩy cong lưng lên trên, đầu cúi xuống, cằm ghé sát hõm ngực. Thực hiện động tác 5 đến 8 lần

Tác dụng: Giúp người bệnh giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức do đĩa đệm cột sống gây ra. Đồng thời tăng cường sức mạnh cổ, vai gáy, làm chắc bụng và quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.

Động tác 3: Tư thế cây cầu

Động tác 3: Tư thế cây cầu

Thực hiện: nằm ngửa người xuống sàn, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hông và gót chân cách nhau một bàn tay. Hai cánh tay thả xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời cằm thu xuống ngực để phần gáy được thư giãn.

Hít vào, nâng hông lên đến mức có thể, sau đó hạ xuống và thở ra. Thực hiện động tác 6 đến 8 nhịp thở.

Tác dụng: Giúp phần cơ lưng giảm áp lực, mệt mỏi, giúp xương khớp vững vàng, chắc khoẻ hơn. Lồng ngực được mở rộng, giảm căng thẳng ở vai, ngực và vấn đề tuyến giáp. Ngoài ra, giúp não được thư giãn, thoải mái, cơ đau nhanh chóng thuyên giảm rất nhiều.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng trên đây rất tốt cho các cơ khớp, hơn nữa người bệnh có thể thực hiện bất cứ nơi đâu, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, để an toàn và đảm bảo tình trạng bệnh cũng như sức khoẻ của bạn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc có người hướng dẫn bên cạnh. Chúc các bạn áp dụng bài tập thành công!

Có thể bạn quan tâm:

Add a Comment