4 Bài Tập Chữa Phồng Đĩa Đệm Nên Áp Dụng Ngay

Bên cạnh việc dùng các loại thuốc đặc trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thì người bệnh nên áp dụng một số bài tập chữa phồng đĩa đệm để giúp việc điều trị mang lại hiệu quả cao nhất. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới quý độc giả 5 bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, các bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Phồng đĩa đệm và 4 bài tập chữa phồng đĩa đệm

Phồng đĩa đệm là gì?

Phồng đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm mới chỉ lồi ra ngoài nhưng phần nhân nhầy vẫn còn trong bao xơ và chưa chèn ép vào dây thần kinh. Bệnh nhân mắc phồng đĩa đệm sẽ có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm rất cao.

Bài tập chữa phồng đĩa đệm

Bệnh phồng đĩa đệm

Mặt khác, bệnh này gây rất nhiều phiền toái cho việc đi lại cũng như cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Biến chứng nguy hiểm mà phồng đĩa đệm gây ra là tê liệt chân tay, bại liệt, mất khả năng vận động. Do vậy, việc chữa trị bằng các phương pháp vật lý trị liệu như tập các bài tập chữa phồng đĩa đệm từ sớm là một phương pháp đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh.

Có thể cần biết : 

Thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm đa tầng

Biểu hiện của bệnh thoát vị đĩa đệm dễ nhận biết nhất

Tham khảo top 4 bài tập chữa phồng đĩa đệm

Việc thực hiện các bài tập này là điều mà các chuyên gia, bác sĩ khuyến khích. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng có thể áp dụng các bài tập này. Tùy vào tình trạng sức khỏe của người bệnh, bác sĩ sẽ hướng dẫn những bài tập phù hợp nhất. Vì vậy, khi áp dụng bất kỳ bài tập nào, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây là 4 bài tập chữa phồng đĩa đệm rất tốt, các bạn nên tham khảo và thực hiện.

Bài 1: Tập hông

Bài tập chữa phồng đĩa đệm

Bài tập chữa phồng đĩa đệm – Tập hông

Tác dụng:

  • Giảm đau, giúp người bệnh thoải mái hơn trong mọi hoạt động của lưng.
  • Tăng cường sự vững chắc, dẻo dai của cột sống, vùng cơ dưới lưng cũng như hệ thống  dây chằng và cấu trúc cột sống.

Thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn, gập đầu gối lại. Nhẹ nhàng ép chặt cơ bụng và mông để phần lưng của bạn thẳng trên sàn.
  • Rướn phần cơ hông lên trên, giữ nguyên tư thế và đếm đến 5 để trở về tư thế ban đầu.
  • Uốn cong lưng dưới để hướng hông xuống dưới, giữ nguyên tư thế, đếm đến 5 rồi thả lỏng và thư giãn.
  • Khi mới tập thực hiện động tác 5 lần, rồi cố gắng nâng dần lên 10 lần một ngày.

Bài 2: Kéo giãn từ gối tới ngực

Tác dụng:

  • Phục hồi, tái tạo lại đĩa đệm bị phồng hay bị rạn nứt.
  • Giúp cơ bụng săn chắc và các cơ lưng dẻo dai hơn, ngoài ra với bài tập chữa phồng đĩa đệm này bạn sẽ vận động cột sống được linh hoạt hơn và giảm đau nhức ở phần cột sống lưng.

Thực hiện:

  • Nằm áp lưng xuống mặt sàn, chân tay duỗi thẳng.
  • Từ từ co 1 chân phải lên, dùng hai tay đan vào nhau kéo chân áp sát vào bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây sau đó thả lỏng chân về vị trí ban đầu.
  • Đổi chân và thực hiện mỗi bên tập khoảng 10-15 lần tùy sức của bạn.
  • Kiên trì luyện tập mỗi ngày để loại bỏ triệu chứng phồng đĩa đệm, nguyên nhân thoát vị đĩa đệm.

Bài 3: Kéo giãn xương bả vai.

Bài tập kéo giãn xương bả vai

Tác dụng:

  • Bài tập này tác động thẳng đến các xương bả vai, các điểm trên cột sống và giúp các khoang đốt giãn rộng ra từ đó giảm thiểu áp lực và sức ép tác động lên đĩa đệm giúp giải tỏa các cơn đau cho người bệnh.

Thực hiện:

  • Nằm trên sàn ở tư thế bò cao, tay chống xuống đất, giữ chiều rộng của 2 tay ngang bằng vai.
  • Hít vào, ép phần bụng cong xuống dưới, ngửa cổ lên trần nhà khoảng 3 giây.
  • Sau đó nhẹ nhàng thở ra, cúi đầu xuống đất và cong phần lưng lên.
  • Với bài tập chữa phồng đĩa đệm này bạn nên thực hiện mỗi ngày từ 10-15 lần.

Bài tập 4: Tư thế cây cầu

Tác dụng:

  • Giúp củng cố và săn chắc vùng cổ và lưng.
  • Ngăn chặn quá trình lão hóa và thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị phồng.
  • Hạn chế sự chèn ép lên rễ thần kinh. Giảm thiểu tình trạng đau nhức, khó chịu cho người bệnh.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, gập đầu gối và bàn chân áp trên mặt sàn.
  • Ép cơ đùi và bụng, giữ đầu và vai thật thoải mái sau đó từ từ nâng hông lên khỏi sàn đến khi vai và mông tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế và đếm đến 5 hít sâu rồi thả lỏng thư giãn.

Tìm hiểu:

Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm, bất kì ai cũng không nên bỏ lỡ

Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà không cần dùng thuốc

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi về một số bài tập chữa phồng đĩa đệm được bác sĩ chuyên khoa khuyên áp dụng. Tác động từ việc kéo giãn các cơ được chứng minh giúp thuyên giảm các cơn đau nhờ tạo thêm khoảng không tránh sự cọ xát chèn ép giữa các dây thần kinh và các cơ. Bạn nên kết hợp với việc đi bộ hàng ngày để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

>> 3 cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng tại nhà không phải ai cũng biết: http://thoatvidiademlung.com/

Add a Comment