Nhất định bạn không được bỏ qua 10 bài tập thoát vị đĩa đệm này

Những ai đã từng mắc kẹt bởi bệnh thoát vị đĩa đệm chắc chắn sẽ hiểu rằng ngoài việc sử dụng thuốc đặc trị cũng như có chế độ ăn uống phù hợp thì thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao là điều hết sức quan trọng. Chính vì vậy, 10 bài tập thoát vị đĩa đệm dưới đây được bác sĩ chuyên khoa khuyên áp dụng bạn hãy tham khảo ngay.

Lợi ích khi thường xuyên áp dụng 10 bài tập thoát vị đĩa đệm

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm của cột sống gặp phải tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và dễ thần kinh khiến người bệnh bị đau nhức âm ỉ liên tục. 10 bài tập thoát vị đĩa đệm dưới đây đã được bác sĩ chuyên khoa Nguyễn Trọng Nghĩa (giảng viên đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh) hướng dẫn đem lại các lợi ích cho sức khỏe của người bệnh như:

Cải thiện sức mạnh tại vùng cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng,… từ đó khôi phục lại sức khỏe cho cột sống.

Khi luyện tập các bài thể dục một cách hợp lý sẽ giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên và đĩa đệm sẽ dễ quay trở lại vị trí ban đầu hơn.

Việc áp dụng 10 bài tập thoát vị đĩa đệm này kết hợp với việc dùng thuốc cũng giúp cho quá trình điều trị diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn có biết:

Các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 đơn giản và cực kỳ HIỆU QUẢ

Chia sẻ thông tin về loại máy điều trị thoát vị đĩa đệm

10 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Bài tập 1:

  • Nằm thẳng người trên giường, hai chân đặt song song với nhau
  • Co một bên chân, sao cho đầu gối ép sát vào bụng.
  • Hai tay đan chéo vào và ôm lấy đầu gối kéo về sát bụng, chân còn lại giữ nguyên.
  • Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì đổi bên. Tập lại bài tập khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 2:

Mục đích: Giúp kéo giãn bao khớp xung quanh cột sống và nhóm cơ bị co thắt, đồng thời mở rộng độ liên hợp để không chèn ép vào rễ thần kinh.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng trên giường, hai chân song song.
  • Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
  • Hai tay đan vào nhau và ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
  • Giữ nguyên tư thế đến khi  nào mỏi thì nghỉ. Thực hiện bài tập  này khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 3:

  • Người bệnh nằm ngửa trên giường, tay chân thả lỏng.
  • Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống lên giường, nâng mông lên cao khỏi mặt giường.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng  10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập 10- 15 lần.

Mục đích: để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe lên

Bài tập 4:

  • Người bệnh nằm ngửa trên giường.
  • Gập gối hai chân và hông, bàn chân chống lên giường, lưng ấn xuống giường.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10s rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.

Bài tập 5:

10 bài tập thoát vị đĩa đệm

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

  • Bệnh nhân nằm ngửa người trên giường.
  • Gập gối hai chân và hông, bàn chân vẫn chống lên giường, hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn cổ và ngực ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì thả lỏng, tập lại bài tập từ 10 – 15 lần.

Bài tập 6:

Đây là bài tập quan trọng nhất trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm, cách thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng.
  • Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
  • Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần

Mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cột sống cổ, và cột sống thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ sau cột sống lưng chắc khỏe hơn

Bài tập 7:

  • Người bệnh chống hai tay và qùy gối xuống giường để tạo thành 4 điểm.
  • Cong lưng hết cỡ và gồng mình giữ trong khoảng 10s thì từ từ hạ lưng xuống.
  • Lặp lại khoảng 10 – 15 lần bài tập này

Bài tập 8:

10 bài tập thoát vị đĩa đệm

Bài tập 8

  • Nằm ngửa trên mặt sàn cứng giường, chân tay thả lỏng
  • Gập đầu gối, hông, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy 2 chân sát bụng và 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần

Tác dụng: Tăng cường độ dẻo dai của tất cả các cơ đằng sau cột sống gồm cơ cột sống ngực, cột sống cổ, cột sống vùng thắt lưng.

Xem thêm:

Hậu quả khôn lường của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ C6 C7

Tiết lộ kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm ai cũng cần biết

Bài tập 9:

  • Chống hai tay xuống giường và quỳ gối tạo thành 4 điểm.
  • Mông từ từ hạ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
  • Thực hiện khi nào mỏi thì thả lỏng.Lập lại 10 – 15 lần.

Mục đích: Giúp kéo giãn các cơ bị co thắt

Bài tập 10:

  • Bước đầu thực hiện tương tự như bài tập thứ 9, sau đó tay phải giơ thẳng về phía trước, chân trái duỗi ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế khi mỏi thì đổi bên. Tập lại bài tập 10 – 15 lần

10 bài tập thoát vị đĩa đệm trên có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả, vì vậy bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối để giúp cột sống khỏe mạnh và đĩa đệm được phục hồi tốt hơn.

Nguồnhttp://thoatvidiademlung.com/

Add a Comment